연신내역 허리통증치료, 자다 돌아누울 때 아픈 허리를 살펴봅니다
2026. 10. 23.
📋 목차
- 돌아누울 때 허리가 아픈 이유는 무엇일까요?
- 원인은 어떻게 나눠 볼 수 있을까요?
- 밤 통증 가운데 서둘러 확인할 신호는 무엇일까요?
- 진료실에서는 무엇을 확인하나요?
- 잠자리에서는 어떻게 돌아누우면 좋을까요?
- 연신내역에서는 어떻게 오시면 되나요?
- 이런 분께 진료를 권해드립니다
비틀림
몸통과 골반이 따로 돌며
허리 마디가 비틀립니다
아침 뻣뻣함
일어난 뒤 30분 넘게
뻣뻣하면 따로 봅니다
통나무처럼
어깨와 골반을 한 번에
돌리면 부담이 줄어듭니다
안녕하세요. 참본정형외과입니다.
낮에는 그럭저럭 지내는데 자다가 옆으로 돌아누울 때마다 허리가 찌릿해 잠이 깬다는 분이 있습니다. 돌아누울 때 허리가 아프다면 몸통과 골반이 따로 돌면서 허리 뒤쪽의 작은 관절(후관절)이나 디스크, 그 주변 근육이 비트는 힘을 받는 경우가 많습니다. 누워 있는 동안 굳었던 허리를 갑자기 움직이는 순간이라 낮보다 더 날카롭게 느껴집니다.
연신내역 근처에서 오시는 분 가운데는 중년 이후 이런 밤 통증으로 잠을 설치다 오시는 경우가 적지 않습니다. 오늘은 돌아누울 때 아픈 허리의 원인을 나누는 기준과 서둘러 확인할 신호, 그리고 잠자리에서 허리를 덜 아프게 돌아눕는 방법을 정리해 드립니다.
돌아누울 때 허리가 아픈 이유는 무엇일까요?
똑바로 누웠다가 옆으로 돌아누울 때 우리는 보통 어깨부터 돌리고 골반이 뒤따라옵니다. 이 몇 초 동안 허리 마디는 비틀리면서 동시에 체중을 받게 되는데, 허리 뒤쪽 관절에 퇴행성 변화가 있거나 디스크가 약해진 상태라면 이 비틀림이 곧바로 통증으로 나타납니다.
자는 동안에는 근육이 풀어져 허리를 받쳐 주는 힘이 약하고, 오래 한 자세로 있어 관절 주변이 굳어 있습니다. 그래서 낮에 같은 동작을 할 때보다 밤과 새벽에 더 아프게 느껴집니다. 매트리스가 너무 푹 꺼지면 골반이 먼저 가라앉아 돌아눕는 데 힘이 더 들기도 합니다.
원인은 어떻게 나눠 볼 수 있을까요?
허리 뒤쪽 작은 관절
후관절허리를 젖히거나 비틀 때 한쪽이 콕 찌르듯 아프고, 엉덩이 위까지 퍼지기도 합니다
디스크
디스크숙이거나 오래 앉으면 심해지고, 기침할 때 울리거나 다리로 저림이 내려갈 수 있습니다
근육·근막
근육돌아누울 때만 잠깐 아프고, 낮에 움직이면 금방 풀립니다
염증성 요통
따로 확인새벽에 아파 깨고 일어난 뒤 30분 넘게 뻣뻣하며, 움직이면 오히려 나아집니다
염증성 요통은 젊은 나이에 시작되는 경우가 많고, 쉬어도 낫지 않다가 움직이면 나아지는 특징이 있어 흔한 허리 통증과는 다르게 봐야 합니다. 앞서 다룬 재채기할 때 허리가 찌릿한 편과 함께 읽으시면 디스크 쪽 신호를 가리는 데 도움이 됩니다.
밤 통증 가운데 서둘러 확인할 신호는 무엇일까요?
이런 밤 통증은 미루지 말고 확인하세요
- 자세를 바꿔도 통증이 줄지 않고 계속됩니다
- 이유 없이 체중이 줄고 열이 납니다
- 다리 힘이 빠지거나 감각이 무뎌졌습니다
- 대소변 보기가 평소와 달라졌습니다
- 넘어진 적이 없는데 갑자기 허리가 아파졌습니다
돌아누울 때만 아프고 자세를 잡으면 가라앉는 통증은 대부분 관절이나 근육에서 오는 통증입니다. 반면 어떤 자세에서도 가라앉지 않는 밤 통증, 특히 골다공증이 있는 분이 넘어지지 않았는데 갑자기 아픈 경우에는 압박골절 같은 다른 원인을 먼저 확인해야 합니다.
진료실에서는 무엇을 확인하나요?
참본정형외과 은평점에서는 진료 베드에서 실제로 돌아누워 보시게 하고, 허리를 젖히거나 비틀 때와 숙일 때 어느 쪽이 더 아픈지 비교합니다. 허리 마디를 차례로 눌러 아픈 자리를 찾고, 다리의 힘과 감각, 반사도 함께 확인합니다.
X-ray로 허리 마디 사이 간격과 뒤쪽 관절의 변화, 뼈의 모양을 보고, 필요하면 골밀도검사로 뼈가 약해지지 않았는지 확인합니다. 통증 양상에 따라 약물과 물리치료, 운동치료로 시작하고, 뒤쪽 관절에서 온 통증이 오래 남으면 영상으로 위치를 확인하며 놓는 주사를 고려합니다.
은평점 김락규 원장은 정형외과 전문의로 이대의료원 정형외과 외래교수를 지냈습니다. 밤에 아파 깨는 분께는 몇 시쯤 깨는지, 깬 뒤 다시 잠들 수 있는지를 꼭 여쭙니다. 대조동에서 오신 60대 한 분은 한 달째 돌아누울 때마다 왼쪽 허리 아래가 찌릿해 깬다며 오셨는데, 허리를 젖히고 왼쪽으로 비틀 때 같은 통증이 나타났고 X-ray에서 아래쪽 허리 뒤 관절에 퇴행성 변화가 보였습니다. 물리치료와 함께 통나무처럼 돌아눕는 법과 무릎 사이 베개를 알려 드렸고, 3주 뒤에는 깨는 횟수가 줄었다고 하셨습니다.
잠자리에서는 어떻게 돌아누우면 좋을까요?
돌아눕기 전에 두 무릎을 먼저 세워 허리 아래 공간을 줄입니다
어깨와 골반을 통나무처럼 한 덩어리로 같은 순간에 돌립니다
옆으로 누운 뒤에는 무릎 사이에 베개를 끼워 골반이 앞으로 쏠리지 않게 합니다
옆으로 누운 채 팔로 바닥을 밀며 상체를 세우고, 다리는 침대 밖으로 함께 내립니다
매트리스는 누웠을 때 엉덩이만 푹 꺼지지 않을 정도의 단단함이 좋습니다. 오래 쓴 매트리스라면 가운데가 꺼지지 않았는지 한 번 살펴보세요.
연신내역에서는 어떻게 오시면 되나요?
참본정형외과 은평점은 은평로 170 상현빌딩 3층으로 녹번역 3번 출구에서 가깝습니다. 연신내역에서는 3호선으로 불광역을 지나 두 정거장이면 녹번역에 닿아 오시기 편합니다.
평일은 저녁 7시까지, 토요일은 오후 1시까지 진료합니다. 밤에 몇 번 깨는지, 어느 쪽으로 돌아누울 때 아픈지 며칠 적어 오시면 진단에 큰 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
Q. 옆으로 자는 것과 바로 누워 자는 것 중 무엇이 허리에 좋나요?
A. 정답이 하나로 정해져 있지는 않습니다. 바로 누울 때는 무릎 아래, 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 두면 어느 자세든 허리 부담을 줄일 수 있습니다.
Q. 자기 전에 스트레칭을 하면 도움이 되나요?
A. 무릎을 가슴 쪽으로 가볍게 당기는 정도의 부드러운 스트레칭은 도움이 됩니다. 다만 허리를 세게 비트는 동작은 오히려 통증을 키울 수 있어 피해 주세요.
Q. 전기장판이나 찜질을 해도 되나요?
A. 뻐근함이 주된 증상이라면 따뜻한 찜질이 근육을 푸는 데 도움이 됩니다. 저온 화상을 막기 위해 낮은 온도로 짧게 쓰고, 켠 채 잠들지 않도록 해 주세요.
이런 분께 진료를 권해드립니다
- 자다가 돌아누울 때 허리가 아파 깨시는 분
- 아침에 허리가 30분 넘게 뻣뻣하신 분
- 허리를 젖히거나 비틀 때 한쪽이 찌릿하신 분
- 밤 허리 통증이 2주 넘게 이어지시는 분
- 골다공증이 있는데 허리가 갑자기 아파지신 분
🏥 참본정형외과 홈페이지 건강정보
깊은 잠을 되찾으실 수 있도록 밤 허리 통증을 살핍니다
참본정형외과 은평점
서울특별시 은평구 은평로 170 상현빌딩 3층 305호
02-313-7582
평일 09:00~19:00 | 토 09:00~13:00
일요일·공휴일 휴진
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